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jueves, 20 de agosto de 2015

Ejercicio en el embarazo ** Suelo pélvico, Kegel, Fitball, ... **


El embarazo es una etapa crucial para cuidar el suelo pélvico, pero también se recomienda a todo tipo de mujeres en cualquier etapa de su vida, ya que, éste tiene 4 importantes funciones:

  • Función de sostén.
  • Función de continencia.
  • Función reproductiva.
  • Función sexual. 

En el embarazo, tener un suelo pélvico firme y elástico ayudará a proporcionar una mayor flexibilidad al canal de parto. Nos ayudará a reducir la episiotomía y tener una recuperación mejor. 

En vez de explicaros algunos ejercicios, es mucho más práctico verlos en vídeo, y yo os recomiendo los siguientes. 


Ejercicios de suelo pélvico para embarazadas



Ejercicios de Kegel



Fitball




Ejercicio del gato




Durante la gestación también se recomienda andar como mínimo media hora al día a buen ritmo, natación o yoga adaptada a embarazadas, ... Yo intento andar todo lo posible, pero no siempre se puede. En el lugar donde vivo no hay yoga para embarazadas y no me fiaba de apuntarme a natación por los posibles riesgos de infección de orina.

Pero con estos ejercicios en vídeo del suelo pélvico no tenemos excusa. Se pueden hacer en tu casa a cualquier hora del día y sin necesitar apenas material. 




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